Многие люди заранее представляют, каким будет «старость» и как возраст повлияет на их жизнь. Но с годами важно видеть не только трудности, но и положительные стороны взросления. Исследования показывают: большинство людей могут сохранить здоровье и подвижность, если продолжают или начинают вести здоровый образ жизни. Ниже — 10 распространённых мифов о старении и пожилых людях.
- Депрессия и одиночество — это нормально в пожилом возрасте?
Нет. Депрессия не является нормальной частью старения. Однако с возрастом некоторые люди начинают чувствовать себя изолированными и одинокими, что может приводить к депрессии, тревожности и подавленности. Если такие чувства сохраняются долго, они способны ухудшать физическое и психическое состояние. Их не стоит воспринимать как «норму».
Взросление может приносить и эмоциональные плюсы: крепкие отношения с близкими, многолетний опыт и воспоминания, которыми хочется делиться. Более того, по некоторым исследованиям пожилые люди реже страдают депрессией, чем молодые. Но важно помнить: у пожилых симптомы депрессии могут быть менее заметными, а о своих переживаниях они могут говорить неохотно. Депрессия — распространённое и потенциально серьёзное расстройство настроения, однако большинству людей доступны эффективные методы лечения.
- С возрастом нужно меньше спать?
Нет. Пожилым людям требуется столько же сна, сколько и другим взрослым, — от 7 до 9 часов в сутки. Однако качество и продолжительность сна с возрастом могут ухудшаться: засыпать становится труднее, а сон — более прерывистым. Достаточный сон помогает сохранять здоровье, бодрость, снижает риск падений и положительно влияет на психическое состояние.
- Могут ли пожилые люди учиться новому?
Да. Возраст не лишает способности осваивать новое, запоминать информацию и улучшать навыки. Хотя мышление с годами меняется, многие изменения скорее позитивны: накапливаются знания, жизненный опыт и способность видеть ситуацию глубже. Освоение новых умений даже может поддерживать когнитивные функции. Например, в одном исследовании у пожилых людей, которые учились лоскутному шитью или цифровой фотографии, улучшилась память. Новые социальные контакты и активности — танцы, книжный клуб, курсы — также помогают поддерживать активность мозга и когнитивное здоровье.
- Деменция неизбежна в старости?
Нет. Деменция — не нормальная часть старения. Риск действительно возрастает с годами, но он не является неизбежным: многие люди доживают до 90 лет и старше без значимых нарушений мышления и поведения, характерных для деменции. Среди людей старше 85 лет та или иная форма деменции встречается примерно у одной трети, то есть около двух третей ею не страдают.
Иногда забыть о встрече или не найти ключи — обычная возрастная рассеянность. Но если вас беспокоят память, мышление либо изменения в поведении и характере, стоит обратиться к врачу. Причины могут быть разными, и часть из них поддаётся лечению или обратима. Важно установить причину, чтобы выбрать правильные дальнейшие действия.
- Нужно ли пожилым избегать физической активности, чтобы не получить травму?
Нет. Физическая активность полезна в любом возрасте. С возрастом люди иногда опасаются, что упражнения принесут больше вреда, чем пользы, особенно при хронических заболеваниях. Но исследования показывают обратное: малоподвижность вредит гораздо сильнее. Именно недостаток движения, а не сам возраст, часто становится причиной утраты способности самостоятельно выполнять повседневные дела.
Почти каждый человек, независимо от возраста и большинства заболеваний, может подобрать подходящий вид активности. Упражнения способны помогать контролировать некоторые хронические болезни и укреплять как физическое, так и психическое здоровье. Тайцзи и подобные практики «разумного движения» улучшают равновесие и устойчивость, помогают сохранять самостоятельность и предотвращать падения. Силовые тренировки, например с эластичными лентами, эффективно укрепляют мышцы и снижают риск падений.
- Если у родственника была болезнь Альцгеймера, заболею ли и я?
Не обязательно. Наличие деменции в семье может повышать риск болезни Альцгеймера, поскольку некоторые генетические варианты действительно увеличивают вероятность её развития. Но болезнь Альцгеймера у родителя или другого близкого родственника не означает, что заболевание разовьётся и у вас. Полезно знать историю здоровья своей семьи и обсудить опасения с врачом.
В большинстве случаев риск формируется под влиянием сочетания факторов, включая действие нескольких генов. На него также влияют окружающая среда, образ жизни и состояние здоровья: артериальная гипертензия, физическая активность, питание, воздействие загрязнителей и курение. Наследственность изменить нельзя, но можно снижать риски: регулярно двигаться, контролировать повышенное давление и не курить.
- С возрастом придётся отказаться от вождения?
Не обязательно. С возрастом возможны физические и когнитивные изменения, которые могут влиять на вождение: замедляется реакция, ухудшаются зрение или слух, снижаются сила и подвижность. Но эти изменения возникают не у всех, и многие пожилые люди продолжают безопасно водить автомобиль.
По данным за 2022 год, в США было 52 миллиона водителей старше 65 лет — на 77% больше, чем в 2004 году. Вопрос о том, когда стоит ограничить или прекратить вождение, должен решаться не по возрасту, а по способности управлять автомобилем безопасно. При любых сомнениях стоит обсудить ситуацию с врачом.
- Остеопороз — это только женская проблема?
Нет. Остеопороз — заболевание, при котором кости становятся более хрупкими и легче ломаются, — действительно чаще встречается у женщин. Но он бывает и у мужчин, причём нередко остаётся недиагностированным. Хотя у мужчин исходная плотность костей обычно выше, каждый пятый мужчина старше 50 лет переносит перелом, связанный с остеопорозом. К 65–70 годам мужчины и женщины теряют костную массу примерно с одинаковой скоростью.
Факторы риска во многом совпадают: наследственность, недостаток кальция или витамина D, нехватка упражнений с нагрузкой на кости. У мужчин дополнительными рисками могут быть низкий уровень тестостерона, злоупотребление алкоголем, приём некоторых лекарств и курение.
- Неужели «поздно» бросать курить?
Нет. Бросить курить полезно в любом возрасте и независимо от того, сколько лет человек курит. Среди возможных преимуществ — меньше простуд и гриппа, более свободное дыхание и больше энергии.
Некоторые изменения происходят почти сразу: уже через несколько часов снижается уровень угарного газа в крови, а через несколько недель улучшаются кровообращение и функция лёгких. Со временем отказ от курения способствует снижению частоты сердечных сокращений и артериального давления. Он также уменьшает риск рака, инфаркта, инсульта и болезней лёгких. Кроме того, это снижает воздействие вторичного табачного дыма на близких и тех, кто ухаживает за человеком. Бросить курить никогда не поздно — и это полезный пример для семьи и друзей.
- Если давление снизилось, можно отменить лекарства?
Нет. Высокое артериальное давление очень распространено среди пожилых людей, особенно в возрасте 80–90 лет, и без правильного лечения может привести к серьёзным осложнениям. Если на фоне приёма препаратов давление снизилось, это означает, что лечение работает. Прекращать его самостоятельно нельзя: давление может снова повыситься, увеличивая риск инсульта, болезней почек и других проблем. Давление нужно регулярно измерять и совместно с врачом поддерживать его в норме.
