Хотя разум и тело часто воспринимают как отдельные вещи, психическое и физическое здоровье на самом деле тесно связаны. Хорошее психическое состояние благотворно влияет на тело, а плохое — может ему навредить.
Влияние психического здоровья на физическое
Психическое здоровье играет огромную роль в общем самочувствии. Когда вам психологически хорошо, организм лучше защищён от серьёзных заболеваний: исследования показывают, что позитивное психологическое состояние снижает риск инфаркта и инсульта.
И наоборот, проблемы с психическим здоровьем могут ухудшать физическое состояние или подталкивать к вредным привычкам.
Хронические заболевания. Депрессия связана со многими хроническими болезнями: диабетом, астмой, онкологическими заболеваниями, болезнями сердца и сосудов, артритом. Шизофрения также связана с повышенным риском сердечных и респираторных заболеваний.
Кроме того, психические расстройства усложняют жизнь с хронической болезнью: среди людей с депрессией и другими психическими нарушениями смертность от рака и болезней сердца выше.
Проблемы со сном. У людей с психическими расстройствами чаще встречаются нарушения сна — например, бессонница или апноэ. При бессоннице трудно заснуть или проспать всю ночь, а апноэ вызывает проблемы с дыханием и частые пробуждения.
Примерно у 50–80% людей с психическими расстройствами есть проблемы со сном, тогда как в общей популяции — лишь у 10–18%. Депрессия, тревожность или биполярное расстройство могут вызывать бессонницу, но и плохой сон, в свою очередь, способен усугублять эти состояния.
Курение. Люди с психическими расстройствами курят чаще, а среди курильщиков склонны выкуривать больше сигарет. При депрессии уровень дофамина — вещества, отвечающего за чувство удовольствия, — снижен. Никотин стимулирует его выработку, поэтому курение иногда становится способом ненадолго облегчить симптомы.
Но облегчение временное: потребность закурить возвращается, и это может привести к зависимости.
Доступ к медицине. Людям с психическими расстройствами нередко сложнее получить качественную медицинскую помощь. Им может быть труднее обращаться к врачу, регулярно принимать лекарства или находить силы на физическую активность.
Как физическое здоровье влияет на психическое
Влияние работает и в обратную сторону: серьёзные физические болезни могут приводить к психическим проблемам.
Псориаз — кожное заболевание, при котором на коже появляются болезненные красные высыпания. Он связан с сильным стрессом и депрессией. Люди с псориазом часто испытывают эмоциональные переживания из-за тревоги, стигматизации и ощущения отверженности, что ухудшает качество жизни.
Диагноз «рак» или перенесённый инфаркт тоже могут вызвать депрессию или тревожность. Примерно у трети людей с тяжёлыми заболеваниями появляются симптомы депрессии: подавленное настроение, нарушения сна и потеря интереса к привычным занятиям.
Как заботиться о себе
Чтобы чувствовать себя лучше в целом, важно поддерживать и тело, и психику.
- Регулярно двигайтесь. Физическая активность помогает не только保持 форме, но и улучшает настроение. Даже 10-минутная ежедневная прогулка может повысить бодрость и зарядить энергией.
- Питайтесь сбалансированно. Больше фруктов и овощей, меньше обработанных сахаров и жиров — это хорошо сказывается и на теле, и на настроении. При необходимости можно обратиться к квалифицированному нутрициологу за индивидуальным планом питания.
- Ограничьте алкоголь. Он может дать кратковременное облегчение, но в итоге вредит и физическому, и психическому здоровью.
- Высыпайтесь. Взрослому обычно нужно 7–9 часов сна ночью. Днём можно позволить себе короткий 30-минутный сон, чтобы почувствовать себя бодрее.
- Практикуйте расслабление. Медитация, глубокое дыхание и концентрация на настоящем моменте помогают справляться со стрессом.
- Развивайте позитивное мышление. Старайтесь замечать хорошее — положительные эмоции и события, а не только негатив.
- Не оставайтесь наедине с трудностями. Разговор с друзьями или близкими снижает стресс, а их поддержка в сложных ситуациях уменьшает эмоциональную нагрузку.
