Хотя разум и тело часто воспринимают как отдельные вещи, психическое и физическое здоровье на самом деле тесно связаны. Хорошее психическое состояние благотворно влияет на тело, а плохое — может ему навредить.

Влияние психического здоровья на физическое

Психическое здоровье играет огромную роль в общем самочувствии. Когда вам психологически хорошо, организм лучше защищён от серьёзных заболеваний: исследования показывают, что позитивное психологическое состояние снижает риск инфаркта и инсульта.

И наоборот, проблемы с психическим здоровьем могут ухудшать физическое состояние или подталкивать к вредным привычкам.

Хронические заболевания. Депрессия связана со многими хроническими болезнями: диабетом, астмой, онкологическими заболеваниями, болезнями сердца и сосудов, артритом. Шизофрения также связана с повышенным риском сердечных и респираторных заболеваний.

Кроме того, психические расстройства усложняют жизнь с хронической болезнью: среди людей с депрессией и другими психическими нарушениями смертность от рака и болезней сердца выше.

Проблемы со сном. У людей с психическими расстройствами чаще встречаются нарушения сна — например, бессонница или апноэ. При бессоннице трудно заснуть или проспать всю ночь, а апноэ вызывает проблемы с дыханием и частые пробуждения.

Примерно у 50–80% людей с психическими расстройствами есть проблемы со сном, тогда как в общей популяции — лишь у 10–18%. Депрессия, тревожность или биполярное расстройство могут вызывать бессонницу, но и плохой сон, в свою очередь, способен усугублять эти состояния.

Курение. Люди с психическими расстройствами курят чаще, а среди курильщиков склонны выкуривать больше сигарет. При депрессии уровень дофамина — вещества, отвечающего за чувство удовольствия, — снижен. Никотин стимулирует его выработку, поэтому курение иногда становится способом ненадолго облегчить симптомы.

Но облегчение временное: потребность закурить возвращается, и это может привести к зависимости.

Доступ к медицине. Людям с психическими расстройствами нередко сложнее получить качественную медицинскую помощь. Им может быть труднее обращаться к врачу, регулярно принимать лекарства или находить силы на физическую активность.

Как физическое здоровье влияет на психическое

Влияние работает и в обратную сторону: серьёзные физические болезни могут приводить к психическим проблемам.

Псориаз — кожное заболевание, при котором на коже появляются болезненные красные высыпания. Он связан с сильным стрессом и депрессией. Люди с псориазом часто испытывают эмоциональные переживания из-за тревоги, стигматизации и ощущения отверженности, что ухудшает качество жизни.

Диагноз «рак» или перенесённый инфаркт тоже могут вызвать депрессию или тревожность. Примерно у трети людей с тяжёлыми заболеваниями появляются симптомы депрессии: подавленное настроение, нарушения сна и потеря интереса к привычным занятиям.

Как заботиться о себе

Чтобы чувствовать себя лучше в целом, важно поддерживать и тело, и психику.

• Регулярно двигайтесь. Физическая активность помогает не только保持 форме, но и улучшает настроение. Даже 10-минутная ежедневная прогулка может повысить бодрость и зарядить энергией.
• Питайтесь сбалансированно. Больше фруктов и овощей, меньше обработанных сахаров и жиров — это хорошо сказывается и на теле, и на настроении. При необходимости можно обратиться к квалифицированному нутрициологу за индивидуальным планом питания.
• Ограничьте алкоголь. Он может дать кратковременное облегчение, но в итоге вредит и физическому, и психическому здоровью.
• Высыпайтесь. Взрослому обычно нужно 7–9 часов сна ночью. Днём можно позволить себе короткий 30-минутный сон, чтобы почувствовать себя бодрее.
• Практикуйте расслабление. Медитация, глубокое дыхание и концентрация на настоящем моменте помогают справляться со стрессом.
• Развивайте позитивное мышление. Старайтесь замечать хорошее — положительные эмоции и события, а не только негатив.
• Не оставайтесь наедине с трудностями. Разговор с друзьями или близкими снижает стресс, а их поддержка в сложных ситуациях уменьшает эмоциональную нагрузку.